Diyet yapmadan ayda 3 kilo nasıl verilir?

Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir

Kilo vermek, vücudunuza zarar vermemekle ilgilidir. Aksi takdirde sağlığınıza kavuşmanız uzun zaman alacaktır. Gücünüzü toplarsanız, sabırlı olursanız ve tüm beslenme önerilerine uyarsanız ayda 3 kilo vermeniz oldukça mümkün.

Birçok insan ayda 3 kilo vermeyi biliyor, sadece yemeyi bırakıyorlar. Açlık, kilo vermede son derece etkisiz bir yöntemdir. Yemek yemeyi bıraktığınızda, vücut ne olduğunu anlamaz ve hızla yağ depolamaya başlar. Sonuç olarak kişi bir miktar kilo verebilir ancak tamamen gereksiz yağ ve sağlık sorunları yaşar. Bu nedenle açlık grevi yapılmamalıdır.

Doğru yemek ve egzersiz yapmak önemlidir. Tüm kötü alışkanlıklardan ve özellikle alkolden vazgeçmek gerekir. Ayda 3 kilo vermeyi öğrenmek için 3 aylık bir kilo verme planı oluşturmanız gerekir. Sonuçları kaybetmemek için 3 aylık bir plan yapılması önerilir.

Çoğu zaman kadınlar 3 kilo vermeyi bilmezler, bir yolunu bulurlar, kilo verirler ve kilo verdikten sonra zarar vermeyeceğini düşünerek kutlamak için her şeyi yemeye başlarlar.

Bir süre sonra kilogramlar geri dönecek ve tekrar düşmeleri gerekecek. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor ve vücut için yararlı değil.

Bu nedenle üç ay boyunca diyet ve egzersiz önerilir.

Dikkat!

Kilo kaybı sırasında, şekeri tamamen bırakmanız gerekir. Şekerli çay bile içilmemelidir. Bu birçokları için bir sorun ama birkaç gün şekersiz çay içerseniz vücut buna alışır.

Kızarmış ve yağlı yiyecekler de diyetten çıkarılmalıdır. Fazla kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunurlar ve insan sağlığını olumsuz yönde etkileyerek sindirim sistemini bozarlar.

Tüm pişmiş yiyeceklerin tuzlanmaması tavsiye edilir. Bu konuda uzmanlar aynı fikirde değiller, ancak yine de tuzu diyetten çıkarmaya değer. Mayonez kesinlikle hariç tutulur, kesinlikle tüm beslenme uzmanları bu konuda ısrar eder.

Kilo kaybı için çay ve kahve genellikle bileşimlerinde kimyasal elementler içerir. Bu ürünlerle kilo vermenin en iyi yolu bu değil. Yutulması vücuda ciddi zarar verebilir ve çay aldıktan sonra elde edilen etki genellikle geçicidir.

Yiyecekler günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda alınmalıdır. Bu, 2-3 kez çok yemek yemekten çok daha iyidir. Diyet sadece doğal ürünler içermelidir. Haşlanmış tavuk eti, balık, çok sayıda sebze ve meyve, tahıl gevrekleri, süzme peynir ve kefir kullanılması tavsiye edilir.

Cipsler, gazlı içecekler ve meyve suları unutulmalıdır. Her gün kahvaltıdan 20 dakika önce 1 bardak saf su içmeniz gerekir. Vücut üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir ve uyanmasına katkıda bulunur. Genel olarak günde yaklaşık 2 litre sade su içmeniz gerekir.

Bu metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve kilo verme süreci daha hızlıdır.

Süzme peynir özellikle kahvaltı için iyidir. Mümkünse her sabah kahvaltıda süzme peynir yemelisiniz. Kuru üzüm veya meyve ekleyebilirsiniz. Şeker ilave edilmemelidir.

Diyetten tüm unları çıkarmanız gerekir. Günde bir parça çavdar ekmeğine izin verilir. Birçok besin maddesi içerdiğinden vücut için çok faydalıdır.

Önemli!

Ayrıca beyaz ekmeğe göre daha az kalori içerir, bu nedenle 1-2 dilim şekle ve kilo verme sürecine zarar vermez. Meyvelerden elma, kivi ve nar seçilmesi tavsiye edilir.

Diğer meyvelerin kullanımı yasak olmasa da.

Her gün sabahları 1 bardak kefir içmeye çalışmalısınız. İnce doğranmış meyveler eklenebilir, ancak şeker eklenmez. Birçok beslenme uzmanı kefirin gece yerine sabah içilmesini önermektedir. Bunu, akşam kefir içerken vücutta mukusun oluşması ve sabah içenleri tehdit etmemesi gerçeğiyle açıklıyorlar.

18. 00'den itibaren yemek yiyebilirsiniz. Ana şey yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bitirmek. Gerçekten istiyorsanız, yatmadan önce bir elma yiyebilirsiniz. Elmalar yeşili seçmek daha iyidir. Kırmızı elmalar kilo vermeye pek elverişli değildir.

Kilo vermeye karar vermiş bir kişinin sadece diyet yapması değil, spor yapması da önemlidir. İdeal seçenek spor salonuna bir gezi.

Eğitmen her bireye ayrı ayrı yanıt verir ve bir egzersiz paketi hazırlar. Gün aşırı spor salonuna gidip diyet yaparsanız ayda 3 kilodan bile fazla verebilirsiniz.

Haftada üç gün gün aşırı spor salonuna gitmeniz önerilir. En az bir saat boyunca hareket etmelisiniz, aksi takdirde hiçbir etkisi olmayacaktır.

Spor salonuna gidemiyorsanız, evde antrenman yapabilirsiniz. Bu aynı zamanda kilo vermek için harika bir yoldur. İnternette farklı kas gruplarını geliştiren birçok video eğitimi bulabilirsiniz.

Ayrıca aerobik veya fitness yapabilirsiniz. Aktif bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Bu sayede kilo verme süreci hızlanacak ve önemli sonuçlar elde edebileceksiniz.

Ayrıca sabah veya akşam koşu yapmak kilo verme sürecini hızlandırır ve vücudu iyileştirir.

Tavsiye!

Kilo kaybı sırasında vitamin almanız gerektiğini unutmayın. Herhangi bir kilo kaybı vücut için streslidir. Eskiden yiyecek onun için bol olsaydı, şimdi değil. Ve böyle keskin bir sıçrama onun üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir.

Bu nedenle, tüm beslenme uzmanları vitamin içmeyi önerir. Bu özellikle kışın kilo vermeye karar verenler için geçerlidir. Genel olarak kışın kilo verilmesi önerilmez.

Bu süre zarfında, vücut zaten bir vitaminden yoksundur ve eğer kilo verirseniz, sürekli baş ağrısı ve halsizlik sizi şaşırtmasın.

Artık her kadın vücuduna zarar vermeden ayda 3 kilo vermeyi biliyor. Ana şey sabırlı olmak ve hedefe gitmek.

İnsanların 2 hafta diyete oturup çöktüğünde yeteri kadar örnek var. Halihazırda olduğu gibi kalan çok şey varken kilo verme sürecini kesintiye uğratmak çok hayal kırıklığı yaratıyor. Buna izin vermemelisin.

Her anlaşma kapatılmalıdır, çünkü o zaman sonuçlara bakmak çok güzel.

Kilo verme süreci kolay değildir. Doğru beslenme ve egzersiz programını seçmelisiniz. Unutulmamalıdır ki yağlı ve tatlı atılmalıdır. Bu tür ürünler kilo kaybına katkıda bulunmaz. Ve gün boyunca bol su içmek çok önemlidir.

Diyette pişmiş tavuk ve balık bulunmalıdır. Ayrıca her gün bol miktarda meyve ve sebze yemelisiniz. Bu lezzetli ve vitamin dolu sağlıklı bir besindir.

Sadece bir ayda bir diyet ve egzersiz yaparsanız, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Evde 3 ayda 10, 15, 20 kg nasıl kaybedilir?

Bahar, daha hafif, daha açık bir şeyler giymek istediğiniz zamandır. Ve sonra genel olarak yaz, tüm vücudu gösteren mayolarla. Ancak uzun kış akşamları ve bayram kutlamaları bazen fazla kilolar şeklinde istenmeyen bir sonuç bırakmaktadır. Peki vücudunuza yaza uygun bir görünüm kazandırmak için 3 ayda nasıl kilo verilir?

Gerçeğin peşinde

Her şeyden önce, gerçekle yüzleşmelisin. İlk önce mevcut kilonuzu ölçmeniz ve son olarak kaç kilo daha aldığınızı belirlemeniz gerekir. Ayrıca böyle bir ağırlığın hangi dönemde geldiğini hatırlamakta fayda var. Ve sonra netleşir: 3 ayda kilo verebilir misin yoksa daha uzun sürer mi?

Belirli bir vücut için en uygun ağırlığı belirlemenin çok basit bir yolu vardır. Bir kişinin normal büyüklükte veya ince kemikleri varsa (özellikle bilek, ayak bileği, optik olarak kırılgan diz kapaklarında), o zaman boyunun değerini santimetre cinsinden almanız ve 110 çıkarmanız gerekir.

Dikkat!

Ortaya çıkan sayı, belirli bir cilt için en uygun ağırlıktır. Büyük bir ten ile 105-100 eksi değer olmalıdır. Bu tür hesaplamalar çok yaklaşıktır. Kural olarak, bu formülle optimal ağırlıklarını belirleyen kırılgan bir fiziğe sahip kızlar abartılı bir değer alır.

Bu durumda, bunu belirli bir cilt için maksimum kg olarak düşünmek daha iyidir.

yöntem seçimi

Neyi amaçlamak istediğinizi belirledikten sonra bir metodoloji seçmelisiniz. Kilo verme konusuna kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Akılcı bir beslenme sistemi seçmeye ve bir eğitim planı yapmaya değer. 3 ayda 10 kilo vermenin sayısız yöntemi var.

Hedef bu sayıysa, geriye basit bir hesaplama kalır. 10 kg 3'e bölünmelidir, yaklaşık 3-3, 5 kg verir. Bir ayda vermeniz gereken kilo budur. O kadar da zor olmadığı ortaya çıktı. Bir ayda bu kadar hafta olduğu için 3'ü 4'e bölerseniz, 7 günde bir kilogramdan daha az kaybetmeniz gerektiği ortaya çıkıyor.

Diyetinizi makul bir 4 ana öğüne ayarlarsanız ve günde en az 2 litre arıtılmış su içerseniz bunu başarmak kolaydır. Ayrıca haftada en az üç kez fiziksel egzersizler için bir saat ayırmak gerekir. Koşu, tempolu yürüyüş, aerobik kompleks, yüzme veya ağırlık çalışması olabilir. Şimdi 3 ayda 10 kg nasıl kaybedileceği açık.

İdeal seçenek dengeli beslenme ve düzenli egzersizdir.

Doğru beslenme başarının anahtarıdır

Birçok insan kilo vermenin ancak özel diyetler ve yalnızca spor salonuna yapılan gezilerle mümkün olduğunu düşünür. Bu çok yaygın bir efsanedir. Ağırlığı kendi başınıza normalleştirmek oldukça mümkündür. Peki evde 3 ayda 10 kilo nasıl verilir? Doğru kilo vermenin temeli sağlıklı bir diyettir. Rasyon şu şekilde dağıtılmalıdır:

  • yiyeceklerin miktarı ve besin değeri açısından günlük normun dörtte biri kahvaltıda olmalıdır;
  • Öğle yemeği, günde yenen toplam yiyecek miktarının yaklaşık üçte birini oluşturur ve ana öğündür;
  • çeyrekten az akşam yemeği içindir;
  • geri kalanı atıştırmalıklara dağıtılmalıdır.

Sonuç, tam bir öğün sayılan 3 ana öğün ve 1-2 ek öğündür.

Evde 3 ayda 10 kg nasıl kaybedileceğine dair öneriler arasında fiziksel egzersizler var. Tüm kas grupları için bir kompleks seçmeniz ve haftada 3-4 kez antrenman yapmanız önerilir.

Bu yöntemle vücudu sadece istenilen kiloya değil, kilo verirken önemli olan şıklığa da getirirsiniz.

Kısıtlama kilo vermenin bir yoludur

Evde 3 ayda 15 kg nasıl kaybedilir? Burada sadece rasyonel beslenmeye değil, aynı zamanda gıda kısıtlamalarının getirilmesine de dikkat etmeniz gerekiyor.

Yenilen gıdaların yağ oranını azaltmak ve hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı proteinli gıdalara ağırlık vermek gerekir. Ayrıca tatlı şekerlemeden vazgeçmeniz ve meyve ile değiştirmeniz gerekir.

Şeker çay, kahve ve diğer içeceklerden çıkarılmalıdır.

Antrenmana özellikle dikkat edilmelidir, çünkü kas kütlesindeki azalma ile vücut genellikle elastikiyetini kaybeder.

spor tekniği

Evde 3 ayda 15 kg nasıl kaybedilir ve örneğin sarkık bir mideden muzdarip olmaz? Teknik basittir.

Her gün antrenman yapmak ve ilk 20 dakikayı ısınmaya ayırmak en iyisidir. İp atlayabilir, yürüyebilir, koşabilir vb.

Önemli!

Bir sonraki adım kuvvet antrenmanıdır. Halter, halter veya kendi ağırlığınızla bir kompleks olabilir. Ana kas gruplarını tonlamak için evrensel bir egzersiz bardır. Basına daha fazla dikkat edilmelidir - kimse ince bir beli iptal etmedi.

Egzersizinizi esneme egzersizleri ile tamamlayın. Kasları ve bağları güçlendirir, daha fazla yaralanmayı önler ve vücudu esnek hale getirir. Suyu unutma.

Sorun daha şiddetliyse

Fazla kilolarından muzdarip olanlar 3 ayda 20 kilo nasıl verilir merak ediyor. Tabii ki, bu tür aşırı kilolar sadece estetik olarak değil, aynı zamanda fiziksel olarak da rahatsız edicidir.

İşe alınma nedenleri çeşitli olabilir. Çoğu zaman bu, hormonal bozukluklar veya hastalıkların bir sonucu olarak olur.

Bu durumda öncelikle bir doktora başvurmalı ve gerekirse gerekli tetkikleri yaptırmalısınız.

Kilo, lezzetli şeylerin sevgisinden elde edilirse, görev basitleşecektir. İlk önce fazla kilolara neden olan şeyden vazgeçmelisin. Diyeti sağlıklı bir sisteme getirmek için un, tatlı, füme, konserve, gazlı içecekler ve alkolü hariç tutmakta fayda var.

Daha sonra kahve, siyah çay, pirinç, yağlı et, turşu, bal ve kuruyemiş tüketimini sınırlamanız gerekir.

Diyetin ana prensibi ağırlıklı olarak yüksek proteinli, lif açısından zengin bitki bazlı gıdalardır. Bu önerilere uyarsanız, bazen kilo vermek hiç de zor değildir. Ve en önemlisi, sağlık için olumsuz sonuçları yoktur.

3 ayda 15-20 kg nasıl kaybedilir: egzersiz, spor programı seçimi için öneriler

Fazla kilonuz varsa, hemen ağırlık antrenmanına başlayamazsınız. İlk adım, kalbinizin uyum sağlamasına izin vermektir. İlk aydaki egzersizler sadece aerobik seçilmelidir.

Örneğin, ortalama ve hızlı bir adımla başlamak daha iyidir. Bu tür eğitimler haftada 5 defaya kadar yapılmalıdır. Temiz havada bir yürüyüş olabilir.

Yüzme, aerobiklere ek olarak omurgayı rahatlatan ve hidromasaj etkisine sahip olan iyi çalışır.

Tavsiye!

Ağırlık yaklaşık 5-7 kg azaldıktan sonra kuvvet antrenmanına başlayabilirsiniz. Ama yine de kendi duygularınıza odaklanmaya değer. Kalp ağırsa, orta derecede bir yük seçmelisiniz. Solunum kolayca normale döndüğünde, vücut kontrol altındadır.

Kuvvet antrenmanı haftada 3-4 kez yapılabilir. Metabolizmanın hızlanmasına yol açan kas dokusunu aktive ederler. Yavaş yavaş, ağırlık normalleşir ve en önemlisi cilt zamanla sıkılaşır. Bu yüzden size 3 ayda nasıl etkili ve doğru bir şekilde kilo vereceğinizi anlattık.

Su, güzel bir figürün ve sağlığın anahtarıdır

Kilo verirken düzenli olarak içmeyi unutmayın. Saf su metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur, detoksifikasyonu destekler ve açlığı giderir.

Çorba, çay, kahve vb. hariç günlük gerekli hacim genellikle 2 litredir. Sıcak havalarda daha fazla sıvı gerekebilir. Öngörülen miktarda içmek, özellikle egzersiz sırasında çok önemlidir.

Sonuçta, ter yoluyla vücut mutlaka restore edilmesi gereken çok fazla su kaybeder.

3 kilo nasıl hızlı verilir, acil 3 kilo nasıl verilir

Üç kiloyu nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kaybedersiniz? Yeni Yıl tatilleri veya yaz için zamanında kilo vermenize yardımcı olacak bazı hızlı hileler var. Endişelenmeyin, sağlıklı olmadığını bildiğimiz için katı bir diyet uygulamanızı önermiyoruz. Ancak kilo verirken açlık grevlerinden kaçınmak için bu teknikleri kullanmanızı tavsiye ederiz.

Birkaç gün içinde acilen 3 kg nasıl kaybedilir?

  • Her gün aynı saatte yemek yemelisiniz.
  • Her gün en az 10 dakika jimnastik yapın veya bir saat spor salonunda egzersiz yapın.
  • Her durumda, tatlılara, alkole ve içeceklere yağ yok deyin.
  • Akşam yemeği 19: 00'dan önce biter.
  • Günde daha fazla salata, çiğ sebze ve 2 elma yemelisiniz.
  • Fast food, soslar, mayonez veya işlenmiş etleri reddetmek gerekir.

Kalori veya porsiyon boyutu hakkında endişelenmeden istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, örn. Örneğin hindi, az yağlı süt ürünleri, balık, yumurta, makarna, tahıl, pirinç, sebze ve yeşil yapraklı sebzeler.

Her şey buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır.

  • Bir kase çorba yiyin ve sıcak yemekler için domates sosu kullanın.
  • Cazip olabilecek her şeyi atın.
  • Markete gidin ve sağlıklı, taze yiyecekler satın alın.
  • Her yemekten önce zencefil çayı içmeniz tavsiye edilir, zencefil köklerinden kendiniz yapabilirsiniz. Zencefil, proteinlerin sindirimini hızlandıran sağlıklı enzimler içerir.

Mümkün olduğunca çok acı biber yemeye çalışın. Araştırmacılara göre bu biber türü metabolizmayı hızlandırır, kalori yakar ve iştahı azaltır. Yüksek kapsaisin içeriği, endorfin ve adrenalin üretimini uyarır ve her yemekten sonra metabolizmayı hızlandırır.

Şekersiz veya biraz stevialı bir fincan sade kahve, çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalara göre, bir fincan kahve veya yeşil çaydan sonra metabolizma %16'ya kadar artabiliyor. Kafeinsiz kahvenin bu etkisi yoktur.

Kahvaltıda daha fazla tahıl yiyin. Doğranmış meyveleri ve fındıkları ekleyin. Çiğ, tuzsuz ay çekirdeği sadece kahvaltıda yenir çünkü sizi daha uzun süre tok hissettirir. Ve size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi verirler.

Kullanıcı ipuçları - 3 kg hızlı nasıl kaybedilir

Birçok kişi fazla kilolarından hızlı ve uzun süre kurtulmak ister.

Ne yapmazlarsa yapsınlar, bazıları kendi sağlıklarına verdikleri zararın farkında olmadan elma sirkesi içiyor veya aktif takviyeler alıyor.

Ancak fazla kilolarla ilgili sorun çözülebilir! Sadece tüketilen kalori sayısının tüketilen enerji miktarına karşılık gelmesi gerektiğini anlamanız gerekir.

Sağlığa zarar vermeden 3 kilo nasıl verilir?

Kilo kaybının etkili ve zararsız olması için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Her şeyden önce, fiziksel aktiviteye ve dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Ancak çeşitli kilo verme yöntemleri, diyet takviyeleri ve diğer şüpheli yöntemler sağlığı ciddi şekilde zayıflatabilir, metabolizmayı bozabilir ve kilo alımına neden olabilir.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin birkaç yolu vardır. Bu tür yöntemler aşağıdakileri içerir.

  1. 3 kg kaybetmeniz gerekiyor - zor, hızlı etkili bir kilo kaybı Bu yöntem çok radikal ve zor - nişastalı, tatlı ve benzeri güzellikler yok. İki hafta boyunca temel gıda karabuğdaydır. Ek olarak, yulaf lapası tuzsuz ve yağsız olmalıdır, sadece biraz bitkisel yağ alabilirsiniz. İlk günlerde, tercihen her saat başı 40 gram karabuğday lapası yemelisiniz. Böyle bir diyetten 3 gün sonra diyet kolayca genişletilebilir. 150 gr az yağlı kümes hayvanları eti, sebze salataları, meyveler, az yağlı süzme peynir ve kefir, yumurta, sebze çorbaları ve baklagiller eklenmesine izin verilir. Bu karabuğday diyeti, yiyeceğin ayrı olarak yenmesini sağlar, i. H. Aynı anda karabuğday ve yumurta veya et tüketimi kabul edilemez. Bazen karabuğday lapası yerine darı veya yulaf ezmesini suda kaynatabilirsiniz. Bu diyetle ilgili en önemli şey çok küçük porsiyonlar ve sık öğünlerdir. Tatlı, unlu, baharatlı ve tuzlu yiyeceklere izin verilmez. Genellikle, bir kişi karabuğday diyetine 1. 5 ay içinde alışır, bundan sonra yüksek kalorili yemekler o kadar çekici olmaz.
  2. 7 Pound Nasıl Hızlı ve Verimli Bir Şekilde Kaybedilir Oruç günleri hızlı kilo vermenin harika bir yoludur. Bu yöntem çok radikal değil, aynı zamanda çok fazla irade gerektiriyor. Boşaltma günleri için çeşitli seçenekler vardır. Bunlar elma günleri, kefir, balkabağı, salatalık, süzme peynir, balık vb. Bu günleri haftada ikiden fazla harcamazsanız, çok zahmetli olmazlar. Ve oruç günlerine kontrendikasyonlar nadirdir. Ayrıca seçeneklerden biri olarak hızlı kilo verme diyetini deneyebilirsiniz.
  3. 3 kg kaybetmek için diyet. Birçok insan için diyet yapmak bir yaşam biçimi haline geldi. Bu yöntemi kullanarak hızlı bir şekilde kilo vermek için basit kurallara uymanız gerekir. Temel olarak un, tatlılar, fast food, yarı mamul ve rafine ürünleri reddedin. Kendi yemeğinizi istediğiniz gibi pişirmelisiniz, ancak bu gibi durumlarda etleri çiğ sebze salatası ile ve garnitür olmadan yiyebilirsiniz, akşam altıdan sonra sadece bir elma yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz. Sadece meyve veya çiğ sebzelerle atıştırabilirsiniz. Tatlı bir yiyecek olarak kuru meyve ve kuruyemiş yiyebilirsiniz, ancak küçük miktarlarda.

Bir kuralı daha hatırlamak önemlidir: porsiyonlar küçük, yaklaşık 200 g olmalıdır. Açlık hissinden kurtulmak için küçük bir tabaktan yavaş yavaş yemek yemelisiniz.

Vitaminlerin uygun şekilde emilebilmesi için yağlı yiyeceklerin de tüketilmesi gerekir. Bu nedenle az miktarda ekşi krema, bitkisel yağ ve yağlı balık kullanabilirsiniz.

Kilo kaybını düzgün bir şekilde tedavi etmek, kendinize eziyet etmek değil, hayatta hoş anlar bulmak çok önemlidir. Kötü ruh hali ile mücadele etmek için fazladan bir porsiyon yememelisiniz, ancak sizin için rahat olan bir şey yapın - dans edin, parkta yürüyün veya hızlı bir yürüyüş yapın.

Zamanla tekrar kilo alma sorunuyla karşılaşmamak için sağlıklı bir yaşam tarzının altın kurallarına uymanız gerekiyor!

  1. Yemek yerken, olumsuz bilgi kaynakları tarafından dikkati dağıtmamalı, yemeğe konsantre olmalı, olumlu düşünmelidir.
  2. Masadan yarı aç hissederek kalkın, geçmeyin, yemeğin miktarını ve kalitesini kontrol edin.
  3. Günde 5-6 kez yiyin.
  4. Yatmadan önce bir bardak az yağlı yoğurt için.
  5. Bir şeyler yemek için güçlü bir istek duyuyorsanız - bir bardak temiz su için, açlığınızı birkaç saatliğine gidermeye yardımcı olacaktır.
  6. Hafif fiziksel aktivite ve sevdiğiniz şeyler, figür parametreleriniz için harikalar yaratacaktır.
  7. Her tabak yemek için yemekten önceki hayata teşekkür edin, kendinizi ve hayatınızı sevin.

Bu kurallara uyun ve harika görüneceksiniz. Tatil arifesinde, sofradaki tüm güzelliklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Son olarak, yukarıdaki yöntemlerin hepsini ertesi gün tekrar kullanabilir ve fazladan 3 kg'ı acilen verebilirsiniz.

Diyet sırasında doğru beslenme

Ayda 4 veya daha fazla kilo vermek istiyorsanız, diyetinizi kontrol edin:

  • dolaba büyük tabaklar koyun, temel beslenme prensibiniz küçük porsiyonlardır, ancak günde 6-7 kez;
  • su içmeyi unutmayın - toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını bu şekilde temizlersiniz;
  • daha fazla sebze ve meyve yiyin - minimum kalori içerirler, içlerinde bulunan lif ise vücudu mükemmel şekilde temizler;
  • Geceleri fazla yemek yemeyin - geceleri metabolik süreçler ve vücut çalışması yavaşlar, bu nedenle yiyecekleri sindirmek için ek çalışma yapmamalısınız, haşlanmış balık, süzme peynir veya sebze salatası iyi bir akşam yemeğidir.

Ayda 10 kg kaybetmeniz gerekiyorsa ne yapmalısınız?

Görünümünüzü hafifçe "düzeltmeniz" değil, aynı zamanda birkaç beden "küçültmeniz" gerektiğinde, en yaygın soru şudur: "Ayda 10 kg nasıl kaybedilir? "".

Vücuda büyük bir yük olduğu için bu kadar kiloları hızlı bir şekilde kaybetmenin mümkün olmayacağını hemen belirtmek gerekir.

İnternette "10 kilo ver" talebi altında, sağlıklı bir tahıl çıkarmanın önemli olduğu birçok farklı bilgi bulabilirsiniz.

Tavsiye!

İnanılmaz derecede hızlı kilo vermeyi vaat eden çok sayıda "mucize ilaç"a rağmen, 2, 5-3 aydan daha kısa sürede kilo vermek, en azından ilaç ve donanım vücut şekillendirme olmadan işe yaramaz.

Bu nedenle ayda 10 kilo vermeniz gerekiyorsa basit kurallara uymalısınız.

  1. Meyve suları, su ve sıvı yemekler dahil olmak üzere günde en az 1, 5 litre sıvı tüketin. Bazı böbrek problemlerinde hacim 200 gram azaltılabilir.
  2. Beklenen yatma saatinizden en az 3 saat önce yemek yemelisiniz. Gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, bir bardak yağsız kefir içebilir veya tercihen ekşi bir elma yiyebilirsiniz.
  3. Karbonhidratlar ve yağlar neredeyse tamamen sindirilemez, bu nedenle yemek sırasında bunları birleştirmeye gerek yoktur. Bu, örneğin domuz eti ile patates yemenin tamamen sağlıklı olmadığı anlamına gelir.
  4. Ayrıca günde en az yarım saat orta derecede fiziksel aktivite ve günde en az 9 saat tam uyku olmadan da yapamazsınız.