Kendinize zarar vermeden hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir ve sonra tekrar bu fazla kilolar nasıl alınır? Kleopatra kendisi cevabı biliyordu: kefir diyeti. Ana bileşeni, vücutta aktif bir kilo kaybı sürecini tetikleyen kefirdir.
Kilo kaybı için kefir diyetinin avantajı, mevcudiyetidir: bir litre fermente süt içeceğinin maliyeti nadiren yüksektir ve onu herhangi bir markette bulabilirsiniz.
Kefirin faydaları hakkında
Kefir haklı olarak en faydalı ürünlerden biri olarak adlandırılır: laktik asit bakterilerinin fermantasyonu sırasında sütten elde edilir. A ve B vitaminleri ile kolayca sindirilebilir proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından zengindir. Ayrıca süzme peynir, karabuğday, sebze ve meyveler gibi çeşitli ürünlerle iyi gider.
Diyet için hangi kefir kullanılır
Bir kefir diyeti hazırlamanın görünürdeki basitliğine rağmen, bu diyeti gerçekten etkili kılan ana bileşeni seçmenin bazı incelikleri vardır.
Nasıl seçilir
Aşağıdaki parametrelere dikkat edin:
- tazelik.Kefir diyetinde 1-2 gün önce yapılmış taze kefir tercih edilmelidir. Ama unutmamalıyız ki, bu tür bir kefir üç günden daha eskiyse "güçlendirir". Yalnızca taze kefirin müshil etkisi vardır.
- yağ içeriği.%2, 5 oranında yağ içeren kefir tüketmek en iyisidir, %3, 2 midede ağırlık yapar ve yüzde bir o kadar da tatmin edici değildir. Yağsız kefirin faydalarının eksikliği beslenme uzmanları tarafından zaten kanıtlanmıştır, ayrıca vücut için az miktarda yağlar gereklidir.
- CFU Sayısı: tüm dayanıklılık için 10. 000. 000'dan itibaren.
Laktik asit içeceklerini eczaneden kendiniz hazırlamak en iyisidir, ancak kullanılan sütün kalitesine güvenmelisiniz.
Kefir diyeti - artıları ve eksileri
avantajlar
Kefir diyetinin birçok avantajı vardır:
- faydalı ve besleyici maddeler için mükemmel bir kaynak;
- sindirim sürecinin ve bağırsak mikroflorasının normalleşmesi;
- ödem ile yardımcı olur, fazla sıvı ve tuzların yanı sıra toksinleri ve toksinleri çıkarma sürecini hızlandırır;
- düşük kalorili açlık tatmini;
- yağ yakma sürecini teşvik eder.
Ayrıca kefir, çeşitli ürünlerle, örneğin meyvelerle iyi gider. Kilo kaybı için kefir ve elmaları birleştirenlerin yorumları en olumlu.
kusurlar
Kuşkusuz kefir diyeti oldukça monotondur, ayrıca bağırsaklarda fermantasyon rahatsızlıklara neden olabilir. Ayrıca böyle bir diyet uzun süreli kullanım için uygun değildir.
oruç günleri
Kefir sadece diyetler değil, aynı zamanda sadece fermente süt içeceği ve durgun su içebileceğiniz oruç günleridir. Bu tür günler vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur, bu da iki kilograma kadar bir kayıpla sonuçlanır, ancak yalnızca yağ değil, fazla suyu gidererek. Yağın parçalanması en az bir hafta sürer.
Diyet Seçenekleri
üç gün boyunca
Örneğin bir kutlamadan önce kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, 3 günlük bir kefir diyeti uygundur. Bu şekilde üç kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Sadece bir buçuk litre kefir ve temiz suya izin verilir. 3 günlük böyle bir mono diyet, bir tatil veya tatil sonrası forma girmenize yardımcı olacaktır ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa kullanmamalısınız.
5 gün boyunca
5 günlük kefir diyeti öncekinden daha az katıdır: günde 8 kez yemelisiniz.
Bu dönemde 5-10 kilo vermek için bir gün tüketmeniz gerekir:
- bir buçuk litre az yağlı veya yağsız kefir;
- iki elma;
- beş erik;
- çiğ veya pişmiş sebzeler, bir kilogramdan fazla değil.
bir hafta uzunluğunda
7 günlük bir kefir ve elma diyetinin etkisi de memnun olacak, bu da en az 5 kilo vermenizi sağlayacak.
7 günlük kefir diyet menüsü saf su, bir buçuk litre kefir %2, 5 yağ ve aşağıdaki ürünlerden oluşur:
- İlk gün dört patates yiyin.
- İkinci gün yüz elli gram haşlanmış tavuk tüketmeniz gerekiyor.
- Üçüncü gün, kendinize iki yüz gram haşlanmış sığır eti ikram edin.
- Dördüncü gün, 150 gram buğulanmış balıkla kendinizi şımartabilirsiniz, ancak sadece az yağlı.
- Beşinci günde, diyet bir kilogram elma veya havuç ve lahana salatasına izin verir.
- Altıncı ve yedinci günlerde sadece su içilebilir.
Ayrıca 7 gün boyunca daha katı bir diyet var - günde sadece saf durgun su ve bir kilogram çiğ elma yemenize izin veren kefir elması. Bu diyeti ev egzersizleri ile desteklerseniz, haftada 10 kilo vermeniz oldukça olasıdır.
Bununla birlikte, kefir ve elmalı diyet incelemelerine bakıldığında, bu diyetin tamamen sağlıklı bir insan için bile dayanması zordur.
9 gün boyunca
9 günlük kefir diyeti şu şekildedir:
- ilk günden üçüncü güne kadar sadece saf su ve az yağlı kefir (% 2'den fazla değil) içmenize izin verilir, böylece aç hissetmezsiniz;
- dördüncü günden altıncı güne kadar diyete elma veya sebze veya günde 100 gram et ekleyebilirsiniz.
- son üç gün yine az yağlı kefir ve su ile geçer.
Böyle bir kefir-elma diyeti ile 9 günde 9 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
10 gün için
10 kg'a kadar kaybetmenize izin verecek on günlük bir kefir diyetinin diyeti:
- İlk gün izin verilir: bir litre az yağlı kefir ve yeşil çay.
- İkinci gün 500 ml kefir ve 4 haşlanmış patates yemelisiniz.
- 3. Gün menüsü: 500 ml kefir ve yarım kilo yağsız süzme peynir.
- Dördüncü gün, 500 ml kefir ve 0, 5 kg elma yiyebilirsiniz (istenirse, erik veya armut ile değiştirin).
- Beşinci gün, 500 ml kefir ve haşlanmış tavuk göğsüne izin verir (550 gramdan fazla değil);
- Altıncı gün tekrar 500 ml kefir ve meyve kullanın.
- Yedinci gün sadece karbonatsız suya izin verilir.
- Sekizinci gün, dördüncü ve altıncı günlerin menüsünü tekrarlayın.
- Dokuzuncu günde, bir buçuk litre az yağlı kefire izin verilir.
- Onuncu günde 500 ml kefir içebilir ve elma yiyebilirsiniz.
Bu diyete başlamadan önce, tüm önemli maddeler vücuda girmediğinden bir doktora danışmalısınız.
14 gün boyunca
Ünlü pop şarkıcısının beslenme sistemi iki haftalık kefir diyetinin bir parçası:
- İlk gün beş yüz mililitre kefir ve 300 gram kuru meyveye izin verilir.
- İkinci gün beş yüz mililitre kefir + 400 gram fırınlanmış patates tüketmeniz gerekiyor.
- Üçüncü gün, beş yüz mililitre kefir + 400 gram meyveye izin verilir.
- Dördüncü gün, beş yüz mililitre kefir + bir kilogramdan fazla haşlanmış tavuk göğsü içmeyin.
- Beşinci günde, beş yüz mililitre kefir + bir kilogramdan fazla yağsız süzme peynir içebilirsiniz.
- Altıncı gün, 2 litreye kadar durgun suya izin verilir.
- Yedinci günün menüsü: beş yüz mililitre kefir + beş yüz gram meyve.
İkinci hafta için aynı diyeti tekrarlayın.
Bu diyet birkaç kuralla desteklenir:
- akşam 6'dan önce en az altı öğün;
- Müshil almak, lavman kullanmak;
- günde beş yüz ml'den fazla saf su tüketmeyin;
- Sabaha bitki çayı ile başlayın.
Bu diyette kendinizi bir hafta ile sınırlayabilirsiniz - böylece iki haftada 7 kg verebilirsiniz - iki katı kadar. Kuşkusuz bu sistem bağırsak hastalıklarında kullanılmamalıdır.
çizgili diyet
En zararsız ve basit olarak kabul edilir. Böyle bir diyet sırasında, günler bir gün eşit olarak 2 litre kefir tüketen ve bir sonraki - düzenli bir yemekle değişir. Kefir gününde elma, su ve yeşil çaya da izin verilir.
Kefir üzerindeki çizgili diyetin incelemelerine göre, böyle bir diyetin sonuçları ayda 8 kilograma kadar çıkıyor.
Derecelendirmeler ve Sonuçlar
Kilo verenlerin çoğu kefir diyetini sever ve farklı çeşitlerini tercih eder. Örneğin, çizgili kefir diyetinin incelemeleri çoğunlukla olumlu çünkü katı diyet kısıtlamaları yok ve "kefirsiz" günlerde en sevdiğiniz yemekten uzun süre vazgeçmeden yiyecekleri seçebilirsiniz. Sonuçlar özellikle kombine olanlar için etkileyici. egzersiz ile striptiz diyeti.
7 gün boyunca kefir diyetinin incelemelerine göre, sonuç uzun sürmedi - fazla kilolar gitti.
- "Yeni Yıl tatilinden sonra ofis pantolonumu ilikleyemedim! Sıkı bir diyet yapmak zorunda kaldım - kefirde bir hafta. Zordu, ama sonuç buna değdi - 4 kg'a mal oldu!
- "Gençliğimden beri kilolu olmakla mücadele ettim, hangi diyetleri denemedim! Bir arkadaşım 7 gün boyunca kefirde oturmamı tavsiye etti. Tatildeyken denemeye karar verdim. Zorlukla dayandı, ancak 5 kg kaybetti! En zor kısım, diyet bittikten sonra tekrar aşırı yememekti. Ama ondan sonra sık sık ama küçük porsiyonlarda yemeye başladım. Şimdi ayda bir kez kefirde oruç günleri düzenleyerek bu rejimi sürdürmeye çalışıyorum. 2 ayda 3 kg daha kaybettim, ayrıca sağlığım gözle görülür şekilde iyileşti, böyle bir hafiflik ortaya çıktı!
9 gün boyunca elma ve kefir diyetinin incelemeleri de olumlu: kilo verenlerin her biri 7-9 kg kaybetti.
- "Doğum yaptıktan ve emzirdikten sonra bir balona benziyordu. Gerçekten eski beli iade etmek istedim. Kendimi ciddiye almaya karar verdim - 9 gün elma ve kefir üzerine oturdum. Hemen - eksi 6 kg. Ama elbette kanepede yatmadım, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalıştım.
- "Bir meslektaşım tatilden gözle görülür şekilde zayıflamış ve gençleşmiş olarak döndü. Ona sırrın ne olduğunu sordum, ortaya çıktı - elmalı kefir diyeti! 10 gün boyunca 7 kilo ile ayrıldım, sadece bir mucize. Bu kadar uzun bir deneye hazır değilim ama haftada bir oruç günleri kurmaya başladım, şimdiye kadar sadece 3 kez yaptım ama şimdiden iki kilo verdim!
Beslenme uzmanlarının görüşü
Beslenme uzmanları, dengesiz oldukları için bu tür mono-diyetler konusunda çok olumlu değiller. Bu nedenle, uzun süre çok fazla kefir tüketilmesi önerilmez - bu, mide problemleriyle doludur.
Aynı zamanda doktorlar kefirde oruç günlerini onaylıyor. Doktorlara göre, 7 günlük bir kefir diyeti de sağlık ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak üzerine çok sık oturmamalısınız.