Her türlü diyet kısa sürede forma girmemizi sağlar. Popüler bir kısa süreli kilo verme sistemi Altı Petal Diyetidir. Birbirleriyle değişen altı günlük mono diyet, protein ve karbonhidrattan oluşur. Her gün ele aldığımız menü olan 6 yapraklı diyet, hızlı bir şekilde birkaç kilo vermenizi sağlar ancak bu diyeti uygularken tam olarak ne yiyebileceğinizi ve her gün için nasıl sağlıklı öğünler hazırlayacağınızı bilmeniz gerekir.
Diyetin özü
Bu diyetin altı günü nedir:
- 1. Gün Balık yeriz.
- 2. Gün Sebzeler.
- 3. Gün: Tavuğa dayalı.
- 4. Gün: Karbonhidratlar - Tahıl bazlı.
- 5. Gün Süzme peynir.
- 6. Gün Meyve yiyoruz.
6 yapraklı diyet menüsü oldukça dengeli olarak kabul edilir. Vücudu hem proteinler hem de karbonhidratlar ile doyurur, böylece etkili kilo kaybına katkıda bulunur. Gelin her gün altı "yapraktan" nasıl yenileceğine daha yakından bakalım.
1. Gün - Balık
Haftada 6 yapraklı diyet menüsünün ilk günü her tür balığa dayalıdır, haşlama, fırınlama veya buharda pişirilmesi tavsiye edilir. Gün boyunca 500 gramdan fazla balık yememelisiniz. Sağlıklı kilo kaybına katkıda bulundukları için vücut için gerekli olan çok miktarda omega-3 yağ asitleri içerir. Ve balıkta bulunan protein vücut tarafından iyi emilir ve kilo verirken kasların korunmasına yardımcı olur.
Bu günün menüsü aşağıdaki çeşitlerin balıklarını içerebilir:
- Diyet balıklar (% 0, 2-4 yağ): pollock, ton balığı, morina, zander, alabalık, hake, ide vb.
- Protein ve yağ içeriği yüksek balıklar (%4-8): levrek, sazan, istavrit, pembe somon.
- Yağlı balık (%8'den fazla yağ). Bunlara ringa balığı, somon balığı, uskumru, halibut, mersin balığı, yılan balığı dahildir.
En iyi seçenek, hem yağlı hem de diyet balık türlerini bir günde birleştirmektir. Değişiklik olsun diye midye, karides, kalamar gibi deniz ürünlerini de menüye koyabilirsiniz. Çay şekersiz içilebilir, yeterince temiz su olması da önemlidir. Bu günde, vücut genellikle stres yaşamaz, çünkü yeterince protein alır. Bu günde, altı yapraklı diyet menüsü aşağıdaki tariflere dayanabilir:
- Fırında alabalık. Balıkları temizleyin, durulayın ve biraz tuzla ovalayın (ideal olarak onsuz yapılması arzu edilir). Alabalık pişene kadar fırında pişirin. Ardından cildi çıkarın. Lezzet kalitesini arttırmak için balığın üzerine limon suyu dökebilirsiniz.
- Otlar ile pollack köfte. Pollock karkaslarını bir kıyma makinesinden geçirin. Yeşillikleri ince doğrayın, doğranmış balığa, hafif tuz ve karabiber ekleyin. Küçük toplar halinde yuvarlayın, fırın tepsisine yerleştirin ve pişirmeyi bitirin.
- Fırında Somon. Pollock karkaslarını parçalara ayırın, hafifçe tuz ve karabiber. Fırında pişir. Taze otlar ile bitirin.
2. Gün - Sebzeler
Diyetin ikinci gününde 6 yapraklı menü sebzelerden oluşuyor. Onlardan minimum tuz ve baharat kullanımıyla çeşitli yemekler pişirebilirsiniz. Bitkisel yağ dahil diğer ürünler yasaktır. Sebze suları da içebilirsiniz. Sebzeler fırınlanabilir, haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya çiğ olarak yenebilir. Onları kızartamazsın.
Nişastalı olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir sebzeyi kullanabilirsiniz. Bu gün, farklı sebze türlerini birleştirmek daha iyidir - bu, menüyü çeşitlendirmenize izin verecektir.
Bu günde, 6 Petal Diyeti için menüler ve tarifler planlarken aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Diyetin temeli geleneksel salatalık ve domates salatası olabilir.
- Biber dolması. Sebzeleri az pişmiş lahana ile doldurun, domates sosu ekleyin ve fırında pişirin.
- Haşlanmış pancarları rendeleyin veya doğrayın. Baharat için sarımsak ekleyin.
- Çorbalara izin verilir. Patlıcan, soğan, havuç ve domatesi doğrayın, bir tencereye koyun ve yaklaşık yedi dakika pişirin.
- soğuk çorba. Biber, domates, soğan ve otları bir karıştırıcıda çırpın. Çanağı daha sıvı hale getirmek isterseniz, başka bir domates ekleyebilirsiniz.
- Fırında balkabağı lezzetli ve sağlıklıdır. Dilimler halinde kesin, bir fırın tepsisine koyun ve bir saat fırında bırakın.
3. Gün - Tavuk
Diyetin üçüncü günü tavuk eti kullanımına dayanmaktadır. Fileto ve göğüs kullanabilirsiniz. Tavuk, yağ oranı düşük ve neredeyse hiç karbonhidrat içermeyen saf bir proteindir ve bu da onu popüler bir diyet yemeği yapar. Günde 500 gramdan fazla yenilmemelidir. 200 ml'ye kadar tavuk suyu kullanabilirsiniz. Bu günde 6 yaprak için yaklaşık bir diyet menüsü aşağıdaki gibi olabilir:
- Kahvaltı: haşlanmış tavuk göğsü.
- Öğle yemeği: folyoda pişirilmiş tavuk filetosu.
- Öğle yemeği: biraz tuz, baharat ve ot ekleyebileceğiniz tavuk suyu.
- Öğleden sonra atıştırması: Izgara derisiz göğüs.
- Akşam yemeği: bir parça haşlanmış sığır eti.
Tavuğun derisini çıkardığınızdan emin olun, aksi takdirde sağlıklı beslenme hakkında konuşmanın bir anlamı yoktur.
Tavuk haşlanabilir, buğulanmış pirzola ondan, fırınlanabilir. Tariflerden biri şöyle görünebilir: tavuktaki bir soğan tabakasına, baharatlarla ovulmuş kümes hayvanı parçalarını koyun. Tabağa meyve suyu eklemek için üzerine doğranmış domatesleri serpebilirsiniz. Yaklaşık iki saat kısık ateşte pişirin.
4. Gün - Müsli
Her gün için menüsü oldukça basit olan 6 yapraklı diyet, dördüncü günde vücudunuzu faydalı kompleks karbonhidratlarla doyurur. Herhangi bir tahıl, kepek, tahıl, filizlenmiş tahıllar, aralarında az miktarda tohum yiyebilirsiniz. Az miktarda kvasa da izin verilir. Bu gün vücut etkili bir şekilde temizlenir. Bu günde 6 yaprak için yaklaşık detaylı bir diyet menüsü aşağıdaki gibi olabilir:
- Kahvaltı: Suda kaynatılmış darı lapası.
- atıştırmalık: karabuğday;
- Öğle yemeği: pişmiş kahverengi pirinç;
- öğleden sonra atıştırması: yulaf ezmesi;
- akşam yemeği: karabuğday.
Öğünler arasında, açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak az miktarda tohum yiyebilirsiniz.
Karabuğday şu şekilde hazırlanabilir: akşam, tahıl gününün arifesinde, durulayın, bir termosa koyun ve 1: 2 oranında kaynar su dökün. Sizinki sabaha hazır olacak. Ayrıca müsliyi bir tencerede kaynatıp hemen kapatabilirsiniz. Birkaç saat sonra taneler buharlaşacaktır.
Karabuğday köftesi pişirerek menüyü çeşitlendirebiliriz. Karabuğdayı soğutun ve bir karıştırıcıda öğütün. Soğan ve otlar ekleyin, tekrar çırpın. Şimdi kütlenin şekillendirilmesi ve pişirilmesi gerekiyor. En çok neyi sevdiğinize bağlı olarak farklı tahıllar kullanabilirsiniz.
5. Gün - süzme peynir
Her gün için 6 yapraklı diyet menüsünde, aslında süzme peynirden boşalan sondan bir önceki gün önemlidir. Birçoğu için zor olacak, çünkü herkes sadece süzme peynir kullanmayı sevmiyor. Tadı iyileştirmek için süzme peynire 1-2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema ekleyebilirsiniz. Bir bardak süt de içebilirsiniz. Süzme peynirin kendisi az yağlı olmalıdır. Bu gün, vücut değerli süt proteini ile doyurulur. Menü şöyle görünebilir:
- Sabah kahvaltısı. Biraz yoğurtlu süzme peynir.
- Atıştırmalık: bir bardak süt.
- Öğle yemeği: süzme peynir.
- Atıştırmalık: bir bardak doğal yoğurt.
- akşam yemeği: süzme peynir.
Bir gün için, yağ içeriği% 5'e kadar olan en fazla 500 g süzme peynir yemeniz gerekir. Akşam acıktıysanız bir bardak kefir içebilirsiniz. Tadı iyileştirmek için lorun içine tarçın ekleyebilirsiniz. Şeker yasaktır. Süzme peynirli köfte gibi ilginç bir tarife dikkat edebilirsiniz. Peyniri eritin, kütleyi içinde süzme peynir bulunan toplara yuvarlayın. Yapışkanlık için yumurta akı ekleyebilirsiniz. Birkaç dakika toplar sütte kaynatılır.
6. Gün - Meyveli
Her günün meyve ile bittiği menü olan Altı Yapraklı Diyet, altı gün sürer veya meyve günü sondur. O gün meyve yiyeceğiz. Onları taze yiyebilir veya smoothie yapabilirsiniz. Örneğin, bir muz, bir elma ve bir kiviyi blender kasesine koyun ve çırpın. Aslında, herhangi bir meyve bu şekilde pişirilebilir. Farklı meyveleri bir meyve salatası yapıp limon suyuyla süsleyerek birleştirebilirsiniz. Taze sıkılmış meyve sularına da izin verilir. Bu gün için lezzetli bir seçenek fırında elma, tarçın, ayva olacak. Ayrıca taze veya çözülmüş meyveleri de yiyebilirsiniz.
Bu günkü 6 Petal Diyetinin ayrıntılı bir menüsü şöyle görünebilir:
- Kahvaltı: portakal, elma.
- Atıştırmalık: muz.
- Öğle yemeği: meyve salatası.
- Atıştırmalık: bir bardak taze meyve suyu.
- Akşam yemeği: Elma, kivi ve muzlu smoothie.
Uzmanlar, üzüm ve muz gibi sakaroz bakımından zengin meyvelere yaslanmamayı tavsiye ediyor. Ancak lif bazlı meyveler kilo verme sürecini hızlandırır. Elma ve turunçgiller çok faydalıdır.
Armutları biraz tarçın veya vanilya ekleyerek fırında pişirebilirsiniz. Buğulanmış elmalar da lezzetli ve sağlıklı bir seçenektir. Onları durulayın ve bir çatalla birkaç kez delin. Taşı çıkarın ve yerine az miktarda kuru üzüm koyun. Elmaları folyoya sarın ve 15 dakika su banyosuna koyun.
Bu gün fiziksel aktivitenin kötüye kullanılması önerilmez. Kendinize bir mola verin ve kendinize zaman ayırın.
Bu Petal 6 Petal Diyetinde, incelediğimiz her gün için menü tamamlanmıştır. Menü değiştirilebilir ve zevkinize göre uyarlanabilir, ancak yalnızca onaylanmış ürünlere dayalı olmalıdır. Diyet günlerini karıştırmamalısınız, çünkü etkinliğinin sırrı, özellikle protein ve karbonhidratların değişiminde açık bir sırada yatmaktadır. Mümkünse ve sonucu pekiştirmek istiyorsanız, boş olan diyete başka bir gün ayırabilirsiniz - sadece su için. İdeal olarak, elbette, bu gün bir izin günü olmalıdır. Bu nedenle, diyete Pazartesi günü başlamanız önerilir - bu, kafanızın karışmamasına yardımcı olacaktır.